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警惕“坐”出來的疾病 愛出門才能更長壽

 警惕“坐”出來的疾病 如何坐才算“坐對”?

健康美好的人生,是“走”出來而非“坐”出來的。人類的日常活動量隨著文明和進步而下滑,低頭和久坐,更是現代人的日常生活寫照。除了睡覺的8小時(甚至更少)躺著,其余的16小時幾乎都在“坐”,而且是不正確的坐姿。

即使在健康意識提升的今天,大多數人依然忽略了“坐”的隱秘殺傷力,充其量將其與“肥胖”及“腰酸背痛”掛鉤,沒有意識到真正的健康風險。

變胖變懶惹病上身

科技時代顛覆人們的生活形態,從勞作模式進入久坐模式,各種疾病也接踵而來。長時間久坐會讓一個人變胖、變懶,繼而導致身體上的疼痛,尤其背部疼痛,久而久之會蔓延至頸部、背部和腰部脊椎。此外也會增加罹患心臟病、糖尿病及癌癥等疾病的風險,并且容易出現負面情緒如抑郁。

大部分人不論是開車、上學或上班還是吃飯,都在坐,在家時則坐著看電視、上網或看手機等等,除了睡眠,2/3時間都處于久坐不動的狀態,而且坐姿不正確,除了引發身體疼痛,也增加心臟病、糖尿病及癌癥等疾病的潛在風險。

世界衛生組織指出,一個人每天必須有至少30分鐘的活動量,一個星期運動5次,但超過60%的人沒有達到標準。

做運動也得常活動

一個人只要每天或每個星期固定運動,就能改善久坐成病的問題?事實并非如此,下面是一些正確的認識。

1.運動確實有助于健康,但若是長時間久坐,即使每個星期打球、健身一兩次,效果也不大。人體需要的是全天候的“活動”,不同于“運動”。

2.全天候“活動”的最基本標準是,每坐30分鐘就要起身活動一次,比如去廁所、伸懶腰、活動筋骨,這些簡單的小動作,都是必要且正確的“活動”,可確保血液循環。

3.不一定非要進行激烈的有氧運動或正式(全副武裝)去跑步、踩單車、游泳等,最重要的是不要讓自己長時間維持同一個姿勢。

步行是目前所知最好的日常活動,雖然沒有規定必須走多遠多久,但對于每天以坐為主的人來說,多走走總有好處。

如何“坐對”

究竟如何坐才算“坐對”?

在講求正確坐姿之前,首先必須有“正確的椅子”——能夠上下調整高度和前后活動的座椅和椅背、有輪能移動、有扶手能讓手臂平放和休息。

人的高度和身材不同,所以需要一張能夠調整適合自己高度的椅子,活動椅背則幫助背部得到休息和舒緩的正確角度,盡量不用不能移動和調整的椅子,長時間僵直坐著,身體必然酸痛。

所謂正確的坐姿則非常復雜,也因人而異,每個人都有最適合和舒服的坐姿,但最重要的是必須“好好坐”。長時間使用電腦的現代人,往往是駝背式的前傾坐姿,久而久之背部肌肉疲勞,背痛和脊椎變形等問題接踵而至。

一般來講,坐著時,踝關節盡量保持90度,并且平放在地,其他許多細節還包括視線和電腦熒屏的距離、熒屏和鍵盤的擺放位置和角度,使用鍵盤的手勢等,這些因素都能對健康造成影響。

 愛出門才能更長壽

不少人上了年紀,體力、精力、活動能力大不如前,整天在家待著。《美國老年醫學會雜志》刊登新研究顯示,老人不愛出門,容易患上抑郁癥、焦慮癥以及其他精神疾病。而每天出門的老人死亡風險低,壽命更長。

隨著年齡增長,老年人骨骼、肌肉、消化系統、心血管、中樞神經等功能逐漸衰退。經常到戶外進行適當運動,一是可以促進新陳代謝,增大能量消耗,改善脂肪代謝,有利于預防高血壓和高血脂;二是步行時下肢支持體重,上下肢骨關節、肌肉與身體其他部位協調配合,能加強心肌收縮,對改善心肺功能、延緩下肢關節退行性病變有積極作用;三是到戶外可以增加紫外線照射時間,有利于體內維生素D合成,預防或推遲骨質疏松癥發生。另外,老人常出門可增加與人接觸的機會,通過交際行為保持社會功能,緩解抑郁情緒。

所以,建議老年朋友多出門,最好的去處就是城市綠地。著名醫學雜志《柳葉刀》發表的研究發現,老人每天在安靜且有綠地的公園散步1小時,就能顯著改善肺活量,并且這種益處在多數人中可持續24小時以上;老人患冠心病的幾率也可降低19%以上。




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